Dormire bene è fondamentale per poter condurre la propria vita in modo ottimale. Queste 5 tecniche vi aiuteranno a riposare meglio fin da subito.
Secondo gli esperti, ognuno di noi dovrebbe dormire tra le 7 e le 8 ore a notte per poter affrontare al meglio la giornata successiva. Il riposo e, soprattutto, la qualità del sonno hanno un’importanza fondamentale per quanto riguarda il benessere del nostro organismo. Tuttavia, sono tantissime le persone che riscontrano quotidianamente problemi nell’addormentarsi. Con queste 5 tecniche, prendere sonno sarà molto più semplice.
In una società che si fa sempre più frenetica e incentrata sulle nostre performance, il riposo tende spesso ad essere preso sotto gamba. Sono in tanti a ritrovarsi a fare le ore piccole per un motivo o per l’altro. E sarà capitato a tutti, almeno una volta nella vita, di avere difficoltà a prendere sonno. Nei casi più gravi si parla di vera e propria insonnia, un disturbo alquanto comune che secondo le stime interessa il 50% delle persone.
Sono diverse le ragioni per cui si potrebbero avere problemi nell’addormentarsi o, in ogni caso, ad avere un riposo di qualità per la durata di tutta la notte. Se da una parte ci sono individui che magari ci mettono tanto tempo per prendere sonno, infatti, dall’altra sono in molti a lamentare i continui risvegli o la tendenza ad alzarsi presto la mattina. Nella maggior parte dei casi dietro a queste problematiche si nasconde lo stress.
L’importanza del sonno per il nostro benessere
La tensione e l’agitazione sono tra le principali cause dei disturbi del sonno. A queste si aggiungono gli stati d’ansia e di depressione. Si tratta di patologie a tutti gli effetti, in grado di colpire il nostro benessere mentale portandoci a sprofondare nelle emozioni negative, che a loro volta finiscono con l’intaccare il nostro sonno.
Alla base dell’insonnia, inoltre, potrebbero esserci abitudini sbagliate. Il consumo frequente di caffè, sigarette o alcol, per esempio, può danneggiare la qualità della dormita. Allo stesso modo, praticare attività fisica o mangiare alimenti pesanti poche ore prima di mettersi a letto non è proprio l’ideale.
Dormire bene è centrale per il nostro benessere, sia a livello fisico che psicologico. Chiunque abbia passato almeno una notte senza riuscire a prendere sonno se ne sarà accorto. Il giorno seguente, oltre a sentirsi particolarmente stanchi, diventa più difficile mantenere la concentrazione. Il che non è il massimo quando ci si deve presentare al lavoro o a scuola, oppure nei momenti in cui è necessario svolgere certe attività.
A rimetterci è anche il nostro umore: non dormire adeguatamente aumenta l’irritabilità e il nervosismo di una persona. Compiere ogni azione si fa più pesante e mantenere la calma sembra più complicato del solito. Tutto ciò non fa altro che incrementare ansia e stress. Fortunatamente esistono delle tecniche che ciascuno di noi può applicare per migliorare la qualità del suo sonno. In questo articolo vedremo 5 strategie.
Le strategie da mettere in atto per dormire meglio
Il primo trucco è crearsi una routine serale. Trovare un orario in cui andare a letto (e svegliarsi il giorno successivo) da rispettare quotidianamente aiuta il cervello ed il corpo a prepararsi per riposare. Cercare di mantenere la regolarità è fondamentale. Inoltre, andrebbero evitate le abitudini di cui abbiamo parlato in precedenza: l’alcol e il fumo sono stimolanti che rischiano solo di rovinare il sonno.
Mentre per quanto riguarda il caffè, l’ideale sarebbe berlo la mattina e non cedere alla tentazione nel corso della giornata, soprattutto la sera. Un’altra usanza che sarebbe meglio lasciarsi alle spalle è quella di controllare il proprio smartphone in modo maniacale anche prima di coricarsi. Cellulari e dispositivi vari fanno ormai parte delle nostre vite, ma l’esposizione ad essi andrebbe evitata una o due ore prima di andare a letto.
La terza strategia implica dare un’occhiata alla propria camera e, in caso fosse necessario, apportare i cambiamenti giusti per renderla più adatta al riposo. Non devono esserci fonti di luce o rumori fastidiosi, ma buio e silenzio, così da potersi rilassare e riposare al meglio. La pulizia del letto non è da tralasciare: le lenzuola vanno cambiate regolarmente e ogni giorno deve essere rifatto.
Cosa fare quando prendere sonno diventa difficile
Anche i vestiti utilizzati per dormire devono essere comodi e confortevoli. La stanza, inoltre, non deve essere troppo calda, ma preferibilmente fresca. Infine, non sono da sottovalutare nemmeno i cuscini. Potrebbero aiutarci a prendere sonno meglio se posizionati in determinati modi. Proseguendo, è sconsigliato consumare cibi pesanti e bere acqua in abbondanza nelle ore prima di coricarsi.
Mantenersi idratati è importante, si sa, ma è bene ricordarsi di farlo nel corso della giornata. Seguire una dieta equilibrata e praticare attività fisica (negli orari più opportuni) può dare un contributo importante. Infine, se prendere sonno risulta particolarmente difficile, si potrebbe tentare di seguire qualche esercizio di rilassamento e respirazione per alleviare le tensioni accumulate durante il giorno.
Scrivere i propri pensieri in un diario potrebbe aiutare a trovare uno sfogo, così che questi non finiscano col tormentarci una volta che ci sdraiamo a letto. Con queste dritte, la qualità del vostro sonno migliorerà di sicuro. Nel caso in cui l’insonnia dovesse farsi cronica, tuttavia, il consiglio è sempre e solo uno: rivolgersi ad un esperto, che saprà come indirizzarvi verso la via più adeguata per dire addio al problema.
